Nena, ponte crema

Nena ponte crema” Decía y repetía mi abuela, durante los 2 meses de verano de mi infancia y adolescencia que nos pasábamos en la playa. Cómo es lógico, cuanto más pequeña era, más también mi obediencia, pero según crecía aquella retahíla de recomendaciones y advertencias pasaban como el viento por mis oídos. Las ganas de estar bien bronceada vencían a todos los consejos. Y es que, por descontado, pertenezco a esa generación que creció, por extraño que parezca ahora, sin internet ni redes sociales, y lo que ordenaba mi abuela o madre, si bien, en un tiempo era de indiscutible cumplimiento, con los años le fui restando importancia. No había, o no recuerdo, tantas campañas, ni información, acerca de los peligros del sol. Pero eso, hoy en día ha cambiado y casi podría decir que el que se quema por exponerse, premeditadamente, al sol, es porque quiere.

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Foto: TomTomSpain

Sufrir bajo el sol

Los deportistas “outdoor” somos lo más parecido a los amantes del bronceado tumbados al sol. Obviamente, no por la actividad física que nos separa, pero sí por la exposición prolongada que hacemos bajo la radiación solar. Corredores, ciclistas, triatletas, surfistas, podemos pasar horas expuestos al astro rey, luchando con todo nuestro esfuerzo por superarnos, pero, a menudo, olvidamos defendernos de una de nuestras grandes amenazas: la probabilidad de sufrir melanoma. No es por alarmar, pero será casualidad, o no, ya son varios los casos de deportistas profesionales, que afortunadamente, han superado con éxito un cáncer de piel en los últimos años.

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Fotoprotección, cápsulas y prendas.

Elegir la barrera protectora contra el sol depende de muchos factores, el tipo de piel, la zona a aplicar, el momento o la actividad que se va a realizar. El tipo de piel determinará el SPF recomendable, cuánto más clara sea la piel mayor será el SPF a emplear. Tampoco es lo mismo tumbarse o pasear por la ciudad que hacer deporte, o sumergirse bajo el mar. Para la primera opción nos valdría con que se adecuara a nuestro tipo de piel, en la segunda alternativa, la textura y absorción es de crucial importancia, mientras que para el agua necesitaremos un fotoprotector que sea resistente al agua o waterprof. Pero tampoco utilizo el mismo solar para cara que para cuerpo. Por varios motivos, el que empleo a menudo para el rostro es algo más denso pero más completo, me ofrece protección frente radiaciones UVA, UVB, infrarrojo y visible, pero a la vez neutraliza los radicales libres gracias a un complejo superantioxidante, que repara los daños en el ADN y actúa como antiedad. El fotoprotector del cuerpo es un spray súper ligero de muy fácil aplicación. Particularmente, recurro siempre a los productos de Heliocare, su trabajo de constante investigación me dan gran confianza dermatológica. Por otra parte, podemos aumentar, que no sustituir nuestra barrera a través de cápsulas tomadas por vía oral.

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Heliocare color. Foto: una periodista en zapatillas

Si no puedes fotoprotegerte, lo mejor es, en la medida de lo posible, taparse. Probablemente, si vas a hacer surf, sup, u otras actividades acuáticas no puedas re-aplicarte la crema solar tantas veces, o con la asiduidad que debieras, utilizar prendas como filtro protector es otra sencilla alternativa. Cada vez las marcas piensan más en la comodidad y cuidado del usuario. Bonh Barcelona se postula como una firma que hace del deporte un estilo de vida, y como tal, incide en los beneficios saludables. Disponen de bañadores o camisetas coloridas con manga larga para disfrutar sin amenazas de la actividad bajo el sol.

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Parafraseando a las campañas de concienciación de Heliocare: ¡Tómatelo en serio! Y haz de tus placeres deportivos una actividad fotoprotegida.

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Vacaciones con las zapas puestas

¡Coge zapas! ¡Que despego! Me pongo en modo vacaciones On que no descanso de tumbona al sol.

Actividad física no es sinónimo de ocio, pero algo en su significado tiene que ver. E igualmente, cuando más disfrutamos de nuestro tiempo libre es durante nuestros días de asueto. No sé a vosotros, pero a mí, me resulta perfecta la combinación de ejercicio y vacaciones. Quizás sea por mi general indecisión, que el tener un evento deportivo me resuelve el dilema de donde ir. Y por otro lado, que mi entorno sean también personas físicamente activas es de gran ayuda. Lo cual tampoco significa que nuestros intereses deportivos y destinos turísticos sean los mismos, pero intentamos adaptarnos y repartir el tiempo para que sea satisfactorio para ambos. Javi es más una cabra montesa y yo me asemejo más a un cangrejo de playa. Aquí van unas cuantas sugerencias para pasar las siguientes semanas disfrutando del ejercicio y el entorno:

Le tour de Francia

Parada casi obligatoria para los amantes del ciclismo y el deporte en general. Me he convertido en una asidua, hasta el punto que me resulta difícil concebir un julio sin disfrutar del ambiente que se vive en las montañas, ya sean Alpes o Pirineos, los días u horas previos al paso de la serpiente multSAMSUNG CSCicolor del pelotón. El plan suele ser: ir un par jornadas antes para aprovechar a entrenar y subir los míticos puertos de la ronda francesa. Los días que las etapas transcurran cerca de nuestro “campo Base” adelantarnos un par de horas al momento en que los ciclistas asciendan el puerto elegido, postrarnos bocadillo en mano, en la carretera a pasar el tiempo, mientras la caravana publicitaria ameniza nuestra espera. Este año, de ir, apostamos por Pirineos, Los Alpes casi son mis montañas preferidas, pero esta vez, lindan con Suiza y el viaje es verdaderamente tedioso. Las fechas: 8, 9 y 10 de julio. ¡No lo pienses! Súbete a la bicicleta y pedalea!

Carrera Playa de La Barrosa

De la alta montaña a las infinitas playas gaditanas sólo hay muchos kilómetros de por medio y una semana para recuperar del viaje. Y que mejor manera de disfrutar de las aguas atlánticas que durante 8000 metros sus olas bañen literalmente nuestros pies en la Carrera Popular Playa de la Barrosa. Para los urbanitas como yo, toda una ocasión para cambiar de paisaje y terreno, tan diferente, como exigente, a la par que cautivador.

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De nuevo a la montaña.

A los pies de Baqueira se encuentra Vielha, una localidad cercada por montañas en el mismo Vall de D’Aran. En invierno sitiada por esquiadores y en verano por los amantes de la naturaleza que buscan descubrir las sendas y bosques cercanos, como el Parque Nacional d’Aigüestortes. Hace unos años la familia al completo, con motivo del ultra trail Vall D’Aran nos metimos en faena y nos convertimos en campistas por unos días. Esta vez, el plan es algo diferente. Conserva la misma ubicación, pero para las personas que aún no tenemos demasiada pericia con el trail running propongo un recorrido urbano nocturno de la mano de las TomTom Night Running Series, con 2 distancias para elegir, 5 o 10 kilómetros para que nadie se quede sin recorrer a la carrera la localidad y disfrutar de un precioso anochecer a la carrera.

Sólo son 3 variadas propuestas, seguro que en el calendario podréis encontrar muchas más alternativas para hacer convertir vuestras vacaciones en experiencias deportivas.

Kinvara 7, la polivalencia a tus pies

¿Qué zapatillas utilizas? ¿Qué modelo me recomiendas? Son 2 preguntas que muchos me hacéis. Tan frecuentes como aparentemente sencillas, y sin embargo, sin una única respuesta. Son muchas o varias las deportivas que empleo en el entrenamiento, ya sea durante una preparación o incluso en la misma sesión. Entre todas, cada modelo responde a unas características que me sirven para diversos objetivos. Unas son las zapatillas de rodaje, otras para los kilómetros más rápidos, las de competición aparte, casi para cada distancia y terreno: cross, pista, 10.000 metros o inferiores, media maratón hacia arriba o trail.

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Comodidad y ligereza. Saucony Kinvara7

Pero, si me tuviera que quedar con un sólo modelo, lo tendría claro: Las Saucony Kinvara. Con ellas soy capaz, tanto de correr una media maratón, como de hacer tiradas largas de 30 kilómetros o volar a ritmos cercanos a los 3 minutos los mil metros. Es sin duda la zapatilla polivalente por excelencia para casi todo tipo de distancias y velocidades.

Para mí, es una de las joyas de la multinacional americana. Que poco a poco, y aunque parezca casi imposible de mejorar, incorporan nuevos detalles en esta séptima edición.

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Tendencia al Natural running

Las Saucony Kinvara, vienen pisando fuerte desde 2010, se considera una zapatilla neutra que tiende al natural running, porque favorece el apoyo de metatarso. Acompañado de un drop de 4 milímetros. Por la combinación de comodidad y ligereza, menos de 200 gramos para el modelo femenino, surge su distintivo de polivanlencia.

Las Kinvara7, al igual que Triumph ISO o Guide, se suman a la tecnología EVENRUN que proporciona amortiguación contínua y a la vez mayor reactividad que los modelos anteriores. La parte superior, también suma novedades como la elegancia del Flex-Film que elimina las costuras y mejora tanto el ajuste como la transpiración.

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Flexible y con un diseño elegante

Mis rodajes, entrenamientos intensos o competiciones llevan la huella kinvara.

Desde la barrera

La tragedia vuelve a teñir de carmín las zancadas sobre el asfalto. El sufrimiento se torna en profundo dolor por la pérdida de 2 de los nuestros mientras materializaban su pasión. Francisco y Juan se despidieron de nosotros con las zapatillas puestas.

En estos momentos, todos tratan de encontrar una explicación a tan siniestro desenlace. Se plantea la necesidad y obligatoriedad de un reconocimiento médico. Y si bien, también lo veo conveniente, creo que este no es la fórmula magistral para erradicar estos infortunios. Sólo una parte para minimizar los casos.

La semana pasada, aunque no corriera, no quise perderme una de las grandes fiestas atléticas de la capital, y salí a animar desde el primero al último de la Asics Media Maratón Villa de Madrid. Cerca del kilómetro 8, durante más de 40 minutos ví pasar a todos los corredores, los más diferentes ritmos de carrera, caras de satisfacción y sufrimiento, seguramente, cerca, o más de 60 años de diferencia entre el más joven y el más longevo de los participantes. Hombres, mujeres, expertos o iniciados persiguiendo la meta.MMMadrid2016

Mi asombro fue observar a algunos runners caminando sin tan siquiera haber alcanzado la mitad de la prueba. Se podría pensar que, quizás, hubieran salido por encima de sus posibilidades y lo estuvieran pagando a esas alturas de la carrera. A mí, no me dio esa sensación. Valga por delante que no trato de juzgar el esfuerzo de nadie. Sólo valorar si esas personas estaban realmente preparadas para correr 21 kilómetros, y aunque los pudieran acabar, pienso no habían realizado el entrenamiento adecuado para completar una media maratón.

Nos ha atrapado la vorágine del running, nos hemos subido a un tren de alta velocidad hacia la ultra distancia sin límites. Con la diferencia que la máquina no es de vapor, ni eléctrica, nuestro corazón bombea con más calma que nuestro inconsciente, (sí inconsciente, más que subconsciente) insaciable de nuevos retos. El organismo necesita su tiempo de preparación, no son días, ni meses, puede que requiramos años de trabajo para enfrentarse a distancias mayores. Al igual que la recuperación, precisamos dar descanso al cuerpo tras tan exhaustos esfuerzos.

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No podremos saber los motivos de tales pérdidas, quizás, tristemente, puede que nunca consigamos erradicar el 100% de los sucesos, pero sí poner de nuestra parte para que sigan disminuyendo.

Un fuerte abrazo a familiares, amigos y compañeros de Francisco y Juan.

24 horas después del maratón

Han pasado 24 horas, al menos eso dice el reloj, porqué a mi me parece que ha transcurrido una eternidad, desde que ayer me enfrentara a la distancia que, el bueno del soldado Filípides, tuviera a bien instaurar para la Historia.

Todo mi cuerpo da cuenta que ayer peleó en una árdua contienda. Camino con dificultad, merced a la gran ampolla del pie izquierdo, casi ni puedo calzarme las zapatillas, el roce de las, al menos 2, uñas dañadas me hace porfiar bajito en cada paso. Necesito liberar la tensión del hematoma que se ha formado debajo de estas. Es previsible y poco evitable que con el tiempo las termine perdiendo, aunque antes adopten un color amoratado muy característico.

Cuadriceps, isquios, glúteos, sóleo, gemelos, creo no hay ni un sólo músculo que al contraerse no proteste del exceso de trabajo que sufrieron ayer. Incluso abdominales y brazos están en huelga de realizar cualquier pequeño movimiento. Y ni mucho menos hacer algo que se parezca a la carrera. Las vibraciones del impacto agitan todos los paquetes musculares, provocando una desagradable sensación sobre mis agujetas.

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Las defensas al nivel de tus fuerzas.

Importante no bajar la guardia. Y más en época invernal, donde el frío se conjura con una bajada de defensas provocada por el extenuante esfuerzo, y somos blanco fácil para gripe y demás infecciones. Como ejemplo, yo misma, pasadas apenas 48 horas de terminar el maratón de Sevilla caía en las redes de un proceso gripal que me inmovilizó durante casi una semana.

El día después.

Tu cuerpo merece la recompensa a tanto esfuerzo y sacrificio acumulado. Dáselo sin contemplaciones. No hagas nada por lo que no sientas una imperiosa necesidad. Como mucho, date un baño, nada si quieres, puedes (y sobre todo) sabes. O acude a un spa a relajarte.

Que las ganas te guíen.

Durante semanas y meses hemos cumplido meticulosamente el plan establecido. Al igual que nuestro cuerpo, la mente necesita un kit-kat. La liberación de hacer lo que plazca sin pensar en lo que se le ordena y manda. Aunque siempre dentro de un orden. Es mejor cualquier actividad sin impacto que corretear sin descanso.

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Consejos doy que para mi no tengo.

No tengas prisa en volver a lucir dorsal. Aunque la euforia del momento nos lleve a sentir recuperados, no es cierto. Todo el desgaste al que hemos sometido al organismo requiere la consiguiente recuperación. No obstante, y salvo casos aislados, como compromisos con el equipo se puede saltar esta norma.

Punto y aparte.

Tras los, al menos, 10 días de descanso total o intercalado con alguna suave sesión alternativa. Comienza a correr de cero y de forma progresiva. Si buscamos tener una longeva vida deportiva, es necesario bajar un par de peldaños en nuestro estado de forma para poco a poco subir 3.

No hay recetas únicas ni universales, el secreto de una buena recuperación está en uno mismo. Mi consejo, deja que tus ganas te guíen.

Va por ústedes

Tras varios meses de esfuerzo, muchos kilómetros acumulados, alguna que otra molestia, ciertos temores, pero infinitas ganas, llegaba el día de enfrentarse a los 42,195 metros del Maratón de Sevilla. Lejos de mi horizonte el objetivo de la mínima olímpica, las preseas del campeonato de España y tan siquiera mejorar marca. El plan estaba claro: ser cauta para intentar completar el maratón en el menor tiempo posible.

Creo tenía todo de mí parte. En el camino del soldado Filípides estaría escoltada por los mejores caballeros para tal batalla: Pablo Villalobos, cuñado y contrastado maratoniano. Y Javi García, mi otra mitad y el mejor duatleta de la historia. Amaya, con mis sobris repartiría los ánimos por todo el recorrido, al igual que Manolo y Gema, mis chicos aventureros de CorreConNosotros que hiper madrugaron para coger el AVE ese mismo día y llegar en el momento justo. Irene, Raquel y muchos otros amigos también me pegarían gritos en varios puntos.

(vídeo de los ánimos durante el recorrido)

Poco antes de las 9:00 de la mañana ya estábamos preparados bajo el arco de salida para lo que se preveía fuera una extenuante jornada. Desde el inicio, intentamos mantener un ritmo constante, con cuidado no fuera demasiado rápido. Pronto, formamos un grupo numeroso, en el que en todo momento fui arropada por mis caballeros y otros corredores. Los kilómetros pasaban con relativa comodidad. Hasta que, alrededor de la mitad de la prueba, comencé a disminuir la velocidad. Demasiado pronto para estar en apuros pensé.

La tentación pasó cerca.

Sentía que si quería llegar a meta el único recurso era aminorar la marcha, pero Javi y Pablo se resistían a ello y no dejaban de alentarme para que siguiera mi ritmo. En las inmediaciones del kilómetro 30 se encontraba el hotel en el que estuvimos alojados. Creo que, ni por un segundo, dudé quedarme en él, lo único que me asustaba era que Javi lo hiciera. Sus intenciones eran acompañarme hasta donde sus fuerzas le permitieran, previsiblemente, no más allá de ese lugar. Pero para mi tranquilidad, y asombro, continuó a mi lado.

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Deterneme que no retirarme.

No podía seguir corriendo. Mis piernas querían parar y yo también. Intenté engañar y complacer a mis deseos, planeé andar en los avituallamientos, aprovechar el momento para hidratarme y descansar. Pero sólo pude cumplirlo en el kilómetro 32, luego volví a caminar en el 36 y el 39. Crucé el puente Barqueta con las fuerzas justas, pero, unos metros más allá, donde apenas había público, divisé a lo lejos a Amaya con mis sobris. Oí alto, claro y con mucha fuerza como Ariadna me gritaba: “Corre Tamara, corrre!”. Ya no había opción a más paradas, tenía que sacar energía, de donde no había, para cruzar la meta. Por mis sobris y por todos los que han estado a mi lado, Javi y Pablo, que contra pronóstico se metieron en las piernas 42,195 metros para no abandonarme, mi club, patrocinadores y organización.

http://www.corriendovoy.com/atletismo/159130/zurich-maraton-de-sevilla-2016 (entrada a meta by http://www.corriendovoy.es)

No conseguí mi objetivo, pero cumplí un sueño. Cruzar la meta con Javi era algo que venía soñando hace tiempo. Quería pensar que esta podía ser la ocasión, pero sabía era prácticamente imposible que sucediera. Todo el sufrimiento se transformó en emoción cuando, de la mano, brazos en alto pasamos por debajo del arco. La maratón puede ser ingrata, pero acabarla siempre sabe a gloria.

Enhorabuena a todos los que vieron recompensado el esfuerzo, a los atletas que consiguieron pasaporte a los Juegos Olímpicos, a los que subieron al podium del campeonato de España y en general a todos los que cruzaron la meta.

Gracias a tod@s por acompañarme y estar a mi lado. Pronto más (y mejor).

42mil gracias

Al maratón sólo le puedo agradecer todo lo que generosamente me aporta.

Gracias, por hacerme sufrir, empujarme día a día, pese al cansancio, el frío o las fiestas de guardar a entrenar un kilómetro más. Sé que cada metro cuenta y es uno menos hacia la meta. Mis piernas, doloridas, han aguantado valientemente el discurrir por interminables senderos, carreteras hacia una misma dirección: conseguir superarme a mí misma.

A veces, la maratón la corre uno, pero en la sombra, en cada esquina o en muchos de los entrenamientos, son muchos los que animan, ayudan o muestran su apoyo incondicional. Los nombraría a todos y me dejaría alguno. Gracias a mi madre, Yoli, Óscar, Pablo, Amaya; a mis chicos y chicas de Corre Con Nosotros, que están pendientes de mí e incluso viajarán a Sevilla para que, por una vez, sean ellos los que me den gritos de ánimos.

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Y como no a Javi, mi ángel y también mi demonio. Quien más me exige, riñe pero también me comprende y está a mi lado.

Cuando en unos días, mis pies se detengan, no sean capaces de avanzar un metro más, sólo podrá ser porque haya cruzado la meta. Entonces, tendré que de nuevo agradecer a los 42 kilómetros, haberme devuelto todo el esfuerzo que le he dedicado.

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O quizás, y espero no suceda, sea porqué no he podido seguir los pasos de Filípides y he tirado la toalla. Me acordaré pues, de los entrenamientos en los que no lo he dado todo, o no he conseguido terminar. He experimentado esa frustración anteriormente, pero aún así, tendré que agradecer, que el maratón me ha enseñado que en ocasiones es ingrato, pero siempre te da otra oportunidad para resarcirte y que la vida, por mucho que la hagamos girar en torno a nuestras ilusiones, no se acaba aquí. El arco de meta, es quizás una nueva salida.